Programa de transição Vegana e Vegetariana
Tudo que você precisa saber para uma alimentação e transição saudável, segura e facilitada!
Este programa é voltado para quem quer fazer uma transição
para vegetarianismo, veganismo ou flexitarianismo.
Você vai aprender de modo claro, com linguagem simples e dinâmica
e aplicação no dia a dia os seguintes temas:
-
Carboidratos e fibras alimentares.
-
Índice e carga glicêmicas.
-
Gorduras, quais são saudáveis e seus modos de uso.
-
Como obter de modo seguro ômega 3 e como suplementar caso necessário.
-
Proteínas na dieta vegana.
-
Proteínas na atividade física.
-
Vitaminas e minerais, fontes veganas e recomendação de ingestão.
-
Vitaminas B12, como suplementar e como avaliar nos exames.
-
Como gerenciar, suplementar e avaliar o Cálcio, Vitamina D e vitamina K2.
-
Zinco e vitamina C.
-
Ferro, alimentação, diagnóstico e tratamento com suplementação.
-
Agrotóxicos na dieta vegana.
-
Grupos alimentares (sementes, oleaginosas, cereais e leguminosas) como aplicar na dieta vegana e no dia a dia.
-
Dicas cotidianas para a alimentação vegana.
-
Cardápio vegano x onívoro, custo e nutrientes.
-
Como montar refeições e lanches veganos equilibrados.
-
Exames de sangue e sua interpretação.
-
Como é feita uma suplementação nutricional adequada.
-
Quais panelas e utensílios culinários são seguros para sua saúde
-
E muito mais...
Você também vai descobrir:
Como fazer uma transição para o veganismo de maneira saudável e segura.
Tudo que você precisa aprender para ter uma alimentação saudável, suficiente em proteínas, vitaminas e minerais.
Elaborar vários pratos veganos ricos em nutrientes e equilibrados de forma simples.
Conheça e sabia compor opções de lanches saudáveis.
Os grupos alimentares, sua composição nutricional e onde aplicar no dia a dia e na culinária vegana.
Como fazer a alimentação vegana mais barata que a onívora.
Como atingir as recomendações de todas as vitaminas e minerais, quais alimentos usar e como combiná-los.
Quais exames de sangue são importantes a fazer e como interpretá-los.
Como é gerenciada uma suplementação nutricional adequada.
As funções de cada vitamina e mineral e como obter na dieta vegetariana.
Tudo sobre a vitamina B12.
Você receberá por e-mail um cardápio vegano, vegetariano ou flexitariano, a sua escolha, totalmente personalizado para seus objetivos, com os macronutrientes calculados, e os alimentos informados tanto em gramatura como em medidas caseiras, como colheres, conchas e porções, um cardápio flexível onde você poderá montar vários pratos, pois ela é elaborado em grupos alimentares, receberá seu cardápio em até 30 dias após preenchimento de um questionário disponível na plataforma e enviado para o e-mail da nutricionista Bianca Oliveira, que vai elaborar o plano para você.
O programa inclui e-book de receitas veganas da Nutricionista Bianca Oliveira, sugestões de cardápios calculados, mais de 12 horas de vídeos, distribuídos em mais de 20 vídeo aulas que podem ser acessadas via computador ou aplicativo hotmart sparkle no seu celular.
Assista uma aula do curso gratuitamente:
Receba ainda mais 6 bônus incríveis:
Bônus 1: Aula sobre alimentação vegetariana e vegana na prevenção de câncer
Bônus 2: Aula sobre alimentação vegetariana e vegana na prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares.
Bônus 3: Ebook com mais de 75 receitas veganas, todas com informação nutricional de macro e micronutrientes (proteínas, calorias, carboidratos, fibras e vitaminas e minerais), separadas por grupos alimentares, para você saber onde incluir na sua alimentação.
Bônus 4: Cardápios veganos tradicionais, esportivos e lowcarb! São 7 cardápios veganos calculados com calorias, proteínas, gorduras, carboidratos, ferro, cálcio, zinco, sódio, vitamina C e outras vitaminas e minerais.
Bônus 5: Ebook com informação nutricional completa dos alimentos dos grupos dos cereais, leguminosas, sementes e oleaginosas.
Saiba a diferença nutricional entre alimentos de grupos diferentes e entre os alimentos do mesmo grupo!
Bônus 6: Ebook com os alimentos fontes de proteínas, fibras, cálcio, ferro, zinco, magnésio, vitaminas do complexo B e outras vitaminas e minerais, saiba o teor em ranking dos alimentos vegetais fontes destes nutrientes.